体能专家观点，判断肌肉量是否过量应以运动表现为依据而非外观

The Athletic那篇报道挺有意思的，拿西汉姆联主帅努诺不让边锋阿达玛-特拉奥雷练力量这事儿说开去，专门聊了足球运动员肌肉量这个事儿。文章里提到，不同位置、不同体质的球员，对肌肉的需求本来就不一样。他们还找了好些体能专家、营养师和高水平教练聊了聊，从运动科学的角度分析了足球运动员肌肉量的“最佳平衡点”，也探讨了“看起来太壮”和“练得恰到好处”到底有啥区别。

在足球领域，没有一个普遍适用的数字，能说明肌肉量从哪个点开始从有用变为无用，甚至有害。

2021年，欧洲足球管理机构欧足联发布了一份关于精英级别营养的共识声明，结论是“无论是体重还是脂肪量，都不存在一个可以作为目标或判断依据的单一数值”。

布斯说，在实践中，这条线出现在“表现产出停止提高或开始下降的时候”。

在足球领域，这些表现产出通常包括五米和十米加速、最大冲刺速度、下蹲跳功率、反应力量指数（爆发力，通常通过下落跳中跳跃高度与触地时间的比率计算）、反复冲刺能力以及比赛中的高速跑动数据。

布斯说，如果一名球员增加了肌肉量，但这些产出指标提高了或保持不变，那么增加的肌肉显然有助于提升表现。而如果体重增加但加速变慢或爆发力下降，那通常就是运动员的“力与质量比率”下降的时候。

讨论肌肉增加的部位也很重要。任何尝试过减肥的人都知道，你无法选择身体哪个部位减掉脂肪，但你可以控制肌肉增加的部位。

精英表现教练尼尔-帕斯利曾与英国自行车队合作，在那里，减少耐力运动员的上肢肌肉量是一个重点。“我永远忘不了那些自行车运动员的肩膀，”他回忆道。“他们肩膀上几乎没什么肌肉。”

对自行车运动员来说，腿部的肌肉量最重要，这和足球运动员类似。不过，足球运动员显然也需要上半身的力量。“他们需要有力量去对抗，但不能有额外的负担，”帕斯利说，他将现在足球运动员的普遍体格描述为“腿部非常强壮、核心非常有力”，但上半身相对精瘦。

2013年，自行车运动员 Njisane Nicholas Phillip, Robert Forstemann 和 Shane Perkins 的腿部肌肉比一般足球运动员要粗壮一点点。

额外重量没有帮助的原因归结为两个因素，帕斯利说：一是在顶级联赛中，高速跑动的量不断增加，携带额外重量会带来额外压力；二是在长达10个月的赛季中保持肌肉的难度。

“随着联赛级别的下降，球员的平均体重会增加，”帕斯利说，他部分将其归因于比赛强度的差异。虽然英超和低级别联赛之间的总跑动量差异很小，但帕斯利表示，随着联赛级别的提升，高强度跑动（